Poł roku rok temu czyni cię poczatkujacym :) więc skup się na podstawach i tutaj FBW bedzie dla ciebie najlepszy i 3 dni w tygodniu tez wystarczą a plan jak już wyżej zostało wspomniane jest bardzo źle rozplanowany [...]
Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedziami kolegów powyżej. Jesteś osobą początkującą i plan treningowy, który wkleiłeś jest słaby jak dla Ciebie. W tej chwili warto zaangażować do pracy wszystkie partie mięśniowe, po to, żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, oraz poprawić czucie nerwowo-mięśniowe. Poza tym, będąc [...]
Ok to zacznę 3x w tygodniu FBW znalazłem przykladowy plan treningowy wygląda on tak: 1. Nogi-przysiady ze sztanga 2. Plecy- wioslowanie sztanga 3. Klata- wyciskanie sztangi 4. Ramiona- wyciskanie zolnierskie 5. Triceps- wyciskanie francuskie 6. Biceps- Uginanie ramion sztanga Czy ten jest ok? I czy mogę dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na klatę i [...]
Witaj :) Przede wszystkim najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Później, jeśli chcesz zredukować, obicnaj stopniowo kalorie, ale nie rób błędu i nie zmniejszaj ich od razu o 1000kcal, bo wtedy twój metabolizm się ,,upośledzi". Więc jeśli już to zrobisz, oblicz swoje makroskładniki. Osobiście proponuje białko w granicach 2-2,5g/kg masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1. Nikt nie ułoży za Ciebie palnu treningowego Po 2. Poczytaj forum - przejrzyj tematy dotyczące FBW - idealnego treningu dla Ciebie na początek przygodny z siłownią. Po 3. Ułóż sobie dietę, odpowiednią do swojego zapotrzebowania: ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE UKŁADANIE DIETY Przede wszystkim poczytaj sobie tematy już istniejące w działach dla [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.2% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tygodniu basen Odżywianie : Ścisła dieta [...]
1. Polecałbym FBW/ACT. 2. Z zasady : bazowe, wielostawowe na wolnych ciężarach. 3. Zakres 15-25 powinien być ok, w niektórych ćwiczeniach (brzuch, łydki) warto zrobić więcej :)
Witam. Trenuję amatorsko od około 2 lat- głównie FBW 3 x w tygodniu na siłowni oraz raz na weekendzie trening domowy typu HIT (dla potrzymania kondycji). Od wiosny jako formę cardio dołączę jeszcze biegi na krótkich 5 km dystansach. Z przyjemnością spróbuję nowe smaki frużelin Miałem już przyjemność brać udział w jednym Waszym teście SFD WPC [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 105 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero 2x kickboxing Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Stosowane wcześniej diety : [...]
Menthos123: Rok 3 dni temu pyknęło jak zacząłem przygodę z siłownią. Eeroo: FBW ostatnio robiłem i się trochę znudził, wolę jednak split Mlethys: Wiem właśnie, że przy plecach bic pracuje, przy klacie tric, ale rozdzielając to będę robił jakby dwa razy te partie w tygodniu.
w FBW bawiłem się dawno, ale to tylko domowo, nawet tego do stażu nie liczę. Wiesz, tygodnia nie czuję, ale są partie, w których zakwasy poważne czuję za 2-3 dni. A bicepsa tak nie skatuję, on się tyle nie regeneruję czy tricepsa. Zmieniony przez - Moofer w dniu 2011-07-26 23:45:24
dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki) Jaką pompę mięśniową możesz wywołać przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Radziłbym zacząć od FBW na początek. Trening całego ciała na każdej sesji treningowej 3x w tygodniu. Nie patrz na to że jak grasz w piłke to masz wyrobione nogi. Fakt ze jesteś troche do przodu w porównaniu z nietrenującymi ale przysiady to najlepsze ćwiczenie ponieważ pobudzasz produkcje testosteronu więc nie możesz tego ominąć. zacznij od 2 tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak pisałem wyzej robiłem FBW 3 miesiące właśnie zeby sie naczuyć podstaw itd.. Więc podstawy znam. Potrzebuje konkretnego treningu Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2019-01-02 20:16:34
moze z planu B usunac tyl ud i dac im odpoczasc :) a w planie B zwiekszyc im serie do 3 sorry za dubel i kolejnosc zrobie taka nogi/plecy/klatę/barki/łapy Prosze o szybka odpowiedz bo dzis chce zaczasc trening FBw Doczytalem teraz ze trzeba unikac cwiczen izolowanych to co z kapturami tylnymi barkami nie robic ich...? to mozna narobic [...]
Sam musisz coś napisać. Wątpie żeby ktoś sie znalazł komu będzie sie chciało Poczytaj podwieszone posty (szczególnie arty o FBW, masz je w "spisie treści"), a co do diety to dział odżywanie sie kłania oraz podwieszone posty tam
yanek:FBW cwiczylem wlasnie ostatnie 2 miesiace,pewnie troche wprowadzilem w blad.przygode z silka zaczalem juz duzo wczesniej niz wspomniane 2 miechy z tym ze nie zawsze mialem dostep do sprzetu wiec treningi nie byly tak systematyczne jak teraz. puma666:fakt dzis ten chaos widze ale edit nie moge ogolnie jest tak: 1 dzien klata bic 2 [...]
wedlug zasad fbw powinno sie robic 3 serie na nogi, plecy, klate oraz 2 serie na barki, lapy i ewentualnie lydki. Gdzie takie zasady są ? Zamień piątek z sobotą. Szrugsy na koniec.
